Fotbalová abeceda
Individuální trénink
Máte doma mladého fotbalistu a chcete, aby byl stoprocentně připraven na tréninky pod vedením mládenických trenérů Viktorie Plzeň? Na následujících řádcích najde kadý malý fotbalista cviky, které můe trénovat odpoledne po kole venku na trávě, nebo klidně i v pohodlí domova.
Rukami trenérů Viktorie Plzeň proly mnohé známé tváře českého sportu. Za vechny lze jmenovat například Pavla Nedvěda, Davida Limberského nebo Vladimíra Daridu. Vichni tři se shodují, e práce navíc je to, co jim v pozdějích letech pomohlo k úspěnému fotbalovému rozvoji.
1. Nalapovačka
Popis cviku: Hráč střídavě nalapuje na míč pravou a levou nohou.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - v pohybu (vpřed, vzad, dokola)
- - kombinace s dalími cviky
2. Rolování pata-pička
Popis cviku: Rolování podrákou na míči od paty a ke pičce. Noha je celou dobu na míči. Po chvilce vyměňte nohy.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - s poskoky
3. Rolování vnitřní-vnějí
Popis cviku: Rolování podrákou na míči od paty a ke pičce. Noha je celou dobu na míči. Po chvilce vyměňte nohy.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - s poskoky
4. Pinčes
Popis cviku: Míč se posouvá mezi pravou a levou vnitřní částí nohy. Nohy mírně pokrčené v kolenou, pracují směrem nahoru. Ruce pracují obdobně jako při běhu.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - v pohybu (vpřed, vzad, dokola)
- - kombinace s dalími cviky
5. Staení míče a přímý nárt
Popis cviku: Staení míče podrákou směrem k sobě a poté odehrání přímým nártem vpřed do původní polohy. Po chvilce vyměňte nohy.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - s poskoky
- - v pohybu (vpřed, vzad, dokola)
6. Véčko
Popis cviku: Staení míče a posun vnitřním nártem do strany, poté míč zachytí druhá noha.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - s poskoky
- - v pohybu (vpřed, vzad, dokola)
- - kombinace s dalími cviky
7. Kříné véčko
Popis cviku: Staení míče přes nohu a posun vnějím nártem do strany, poté míč zachytí druhá noha.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - s poskoky
- - v pohybu (vpřed, vzad, dokola)
- - kombinace s dalími cviky
8. Véčko staením křimo
Popis cviku: Staení míče přes nohu a posun vnitřní částí nártu do strany, poté míč zachytí druhá noha.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - s poskoky
- - v pohybu (vpřed, vzad, dokola)
- - kombinace s dalími cviky
9. Převalovačka
Popis cviku: Převalení podrákou do strany (dovnitř), poté druhá noha.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - s poskoky
- - v pohybu
10. Nůky
Popis cviku: Přelápnutí míče jednou nohou, pohyb je veden zevnitř ven.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - vloený dotek druhou nohou
- - násobené nůky (dvojité, trojité,..)
- - kombinace s dalími cviky
11. Přelapovačka
Popis cviku: Přelápnutí míče jednou nohou, pohyb je veden z venku dovnitř.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - vloený dotek druhou nohou
- - násobené nůky (dvojité, trojité,..)
- - kombinace s dalími cviky
12. Trojúhelník před tělem
Popis cviku: Staení míče podrákou k sobě a okamité přiuknutí vnitřní částí nohy do strany (tou samou nohou), poté úder vnitřní částí druhé nohy směrem vpřed do vrcholu trojúhelníku.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - s poskoky
- - otáčení dokola
- - v pohybu vpřed, vzad
13. Převalovačka s nalapovačkou
Popis cviku: Převalení podrákou jedné nohy do strany, nalápnutí na míč druhé nohy a ihned té co převalovala. Poté míč převaluje zpět vzdálenějí noha od středu.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - s poskoky
- - v pohybu
14. Vnitřní a vnějí nárt
Popis cviku: Odehrání vnějím nártem do strany a ihned vnitřním nártem zpět tée nohy. Poté odehrává druhá noha opět vnějím a pak vnitřním nártem do strany.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - s poskoky
- - v pohybu
15. Pinčes s převalovačkou
Popis cviku: Míč je odehrán dvakrát vnitřními částmi nohy, poté noha, která začala úder, převaluje do strany.
Zvýení obtínosti:
- - zvyujeme rychlost provedení
- - s poskoky
- - v pohybu